תכנית אימון חצי מרתון 21.1K
תכנית של 21.1K נכתבת בד”כ למי מכם שכבר התנסה בלא מעט ריצות של
10k ואולי גם של 15k. אם טרם התנסיתם והרצון הוא לקפוץ היישר
לתוכנית הכוללת מרחק שכזה, המלצתי לכם היא : המתינו. צברו עוד קילומטרים בטרם אתם יוצאים לדרך זו.
גם בתוכנית שכזו יש להגדיר האם מדובר בהשגת המרחק ו/או תוצאה.
התכנית תיבנה בהתאמה אישית תוך התחשבות ברקע ממנו הנכם מגיעים,
כמה רצתם עד כה ומהו הפרופיל הספורטיבי שלכם וגם מאפייני גיל,
משקל וכו’.
פרקי התוכנית, כמו בתוכניות אחרות, יתבססו על אותה מתכונת- רק בהיקף פעילות המתאים לקריטריון הבסיסי (והוא במקרה זה המרחק).
אז כיצד זה עובד ומה זה כולל:
ראשית נקיים שיחה טלפונית/ZOOM להכיר וללמוד מה המאפיינים
והרקע שלכם, מה המטרה (האם רק מרחק או אולי גם זמן וכו’).
אבין מהי שגרת השבוע שלכם ולפי זאת “אתפור” בהתאמה אישית עבורכם את ימי האימונים דרגת הקושי וכו’.
- 3-4 אימוני ריצה (לפי תקופתיות התכנית)
- 2-3 אימוני כוח
- משוב לגבי ביצוע הפעילות
- המלצה תזונתית
- בחינת ציוד: נעליים, שעון וכו'
- ניהול קצבי ריצה במרוץ
- תדריך קדם מרוץ ועוד
